股関節をほぐしてみましょう | 草加のヨガ&リラクゼーション-Salon LILI 草加駅前店

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2021.09.09 お知らせ

股関節をほぐしてみましょう

呼吸の入りをうながす

みなさん、こんにちは。
サロンリリヨガインストラクターのmayukoです。

今日はつい、力んでしまいがちな
股関節のほぐし方を少しだけ
ご紹介致します。

まず足の付け根を伸ばすポーズを
取るときは、
しっかり付け根を伸ばす
ストレッチをしてあげるのが
ポイント!

次に股関節を内側に回転させる
動きが苦手でお尻に力が入りすぎてしまう場合は楽に座り両膝を立て
右足首を左膝上に少しかけて
右へゆっくりと倒していく!
左も同様におこないましょう!

反対の足を重りがわりにストレッチ。力をかけると
股関節の内旋が深まります!

続いて開脚が苦手で
内腿がピーンと張って力んでしまう
場合は、壁に向かい仰向けになりお尻と両足を壁に沿わせる。
両足を壁につけたまま、少しずつ左右に両足を開き足の重みを利用しながら30秒くらいキープ

足の重みで自然に足が開くところまででOKなので伸ばしすぎには注意して!

また、お尻を壁につけられない方は少し離れてしまってもOK!

ヨガのポーズを取る前にしっかり
ほぐして怪我のないように
また、快適に心地よく取れると
呼吸もより入りやすくなるので
是非試してみて下さい。

MAYUKO

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