みなさん、こんにちは。
サロンリリヨガインストラクターのMayukoです。

今日は月経前について少しお話をさせて頂きます。

みなさん、月経前症候群で悩まされている方などいらっしゃいませんか？

例えばイライラしたり
気分が落ち込んだり頭痛や目眩動悸息切れ
腰痛、腹痛など、いつもの自分とは違うなぁ…
っと感じたりしたことはありませんか？

人それぞれ症状なども違ったり…

また、仕事や家事などの効率が下がり
心身の状態を上手くコントロールできないなぁ…
って感じる日もあったり…

この時期はホルモンの変動が激しい時期のため
心身に不調を感じやすい方も少なくはないかと思います。

そこで今日はそんな月経前症候群にも負けないヨガポーズをご紹介します。

まずは、仰向けで寝ていきましょう！

1.両足を揃えて、吸う息がきたら
両腕を頭の上へ両足の爪先も前に倒し
気持ち良く身体の全面を伸ばしたら

2.次の吐く息がきたら
両腕を身体の脇に戻し両足の爪先も
上に向けかかとで遠くへ押すような感じでおこなう。

これを4~5回ご自分の呼吸のペースで繰り返し


終わったら両膝立てて
橋のポーズ
1.両膝立てて足幅は閉じて
両腕は身体の脇においておきます。

2.次の吸う息でお尻を持ち上げ
少しkeep

ポイントは、膝が開いていかないように注意しながら
足裏でしっかり床をとらえて️

これも、ご自分のペースで数回行ってみて下さい。

気持ち良く身体の伸びを感じながら呼吸をしっかりして
月経前を乗り越えて行きましょう!

MAYUKO