皆様　こんにちは。
ヨガインストラクターのMayukoです。

雪がすごく降りましたね！！

体調を崩さないように腸の働きを促す
ねじりのポーズをご紹介します。

ねじりを深め
内側から腸を活性化していきましょう。

内臓を意識してねじりを深めていくことで
便秘や冷えなどの予防が期待できます。

簡単にできる
マリーチアーサナ

１　両足を揃え前にのばす
　　できるだけ平らなとこで座り
　　左右の座骨均等に床を捉える
２　両足のかかとは床
　　指先天井方向へ向けて骨盤をたて
　　背骨から頭までまっすぐに座る　　
　　肩の力を緩めて少しあごをひく
３　そのまま右膝を立てて
　　右膝外側に左膝を添えていく
４　右手は斜め後ろへ向き
　　まずは息を吸いながらお腹を引き上げながら
　　ゆっくりと体の中心から
　　上半身を右へツイストする。
５　目線は斜め床下を見つめるか
　　瞼を閉じてもどちらでも大丈夫です。

少しずつ呼吸とともにねじりを深めていきます。

同じように反対側も行い
内臓をねじり腸を活性化させていきましょう。

寒いので皆様インフルエンザにも
お気をつけくださいね。

Ｍａｙｕｋｏ