皆様　こんにちは！
インストラクターのＭＡＹＵＫＯです。

ここのところ急激に冷え込んできましたね！

気づくと寒さのあまりに
首や肩を縮めてしまったり、背骨も丸めてしまったりしてませんか？

少しだけ意識をしてあげる事で
筋肉をほぐす事にも繋がりますし、
疲労や凝りなども緩和してくれます。

また、首や肩の筋肉を解すことは
脳を休める効果もあると言われております。

まずは、ご自分自信で、セルフチェックをしてみてはいかがでしょうか？

1.首の倒しやすさや痛みはないか？
2.肩甲骨の回しやすさはどうか？
3.張りがある場所があるかないか？

もし一つでも当てはまる場合は
お時間があるときにでも
首をほぐしてみたり、
肩回しをしてみてください。
少しだけご紹介させて、頂きます。

両手を肩に添え両ひじを顔の前で合わせられたらあわせて、肩甲骨から
ゆっくり回して2~3回繰り返したら
反対回しも行ってみてください。
最後は肩を上げ下げ
余裕があれば呼吸も感じながら
行ってみてください。

行う前と行ったあとの違いなども
ご自分自信で確認してみて下さい。

そのあとお時間があれば、ダウンドックポーズを行い
背面全体のこわばりをほぐして
みては、いかがでしょうか？

ダウンドックポーズ
1.四つん這いの姿勢になり

2.両膝を床から放し吐く息でお尻を持ち上げてダウンドッグ
ポイント耳と肩を遠ざけて行ってみましょう。