皆様　こんにちは。
インストラクターのＣＨＩＥです。

今回から数回に分けて、ヨガクラスの最後に必ず行う
ヨガのポーズ《シャヴァアーサナ》を
もっと気持ちよく感じる為のポイントを
ご説明していきます。

ヨガクラスの最後はシャヴァーサナで終わりますよね。

たくさん身体を動かして
気持ちもリフレッシュ&リラックスした後に行う
シャヴァーサナは至福の時間ですが、
ヨガクラスに参加をしシャヴァーサナを行えば行うほど
色々と疑問が出てきませんか？

良くお客様に質問される事をまとめてみました！

今回のコラムでは
《 シャヴァーサナの最中は何をどうすれば良いか？ 》
を説明していきますね。

身体も心も意識的に休むようしてもらいたいです。
シャヴァーサナは別名〈死体のポーズ〉とも呼ばれます。
身体も心もチカラが抜けている状態です。

身体も心も完全にリラックスして横たわりながら、
意識はあるのがシャヴァーサナの理想的な状態です。

少し気持ちがソワソワする場合は、
吐く息に意識を向けて何度か繰り返してみて下さい。

身体がリラックス出来てない場合は、
手をグーパーと動かしたり
足先をユラユラと動かしてみたりしながら
身体の緊張を取ってみて下さい。

マットの上で仰向けになり
睡眠中みたいに完全に眠ってしまうのではなく
意識はありながら
少しづつ身体と心をリラックスする事を練習を行う事により
心地よいシャヴァーサナの時間を過ごす事ができます。

意識はありながら、
身体と心がリラックス状態の
シャヴァーサナが上手く出来るようになれば、
ヨガクラスの後に行うだけのシャヴァーサナではなく
少し時間があるときに横になったりする、
そんな気軽な感覚で日常に取り入れたりしてみてください。

1分でも5分でもシャヴァーサナを行うだけで
目の疲れ、内臓の疲れ、思考の疲れを回復し、
その後の集中力もアップすると言われてます。

これから年末にかけて忙しい時期だと思いますので、
日常の生活に少しプラスしてシャヴァーサナで
リラックス効果を試してみてくださいね。

ＣＨＩＥ