こんにちは。
ヨガインストラクターのMAYUKOです。

今日は、腰痛に悩まされてる方にオススメのポーズを少し書かせて頂きますね。

腰痛の原因は、
疲労や、歪み、ストレス、運動不足、反り腰など
人それぞれ何らかの原因で痛みを感じてる方が多いと思います。

そこでご紹介させて頂くポーズは、
まずは、呼吸を整えてから
軽く身体を動かしてみましょう。

あぐらの姿勢で右手を左膝に軽く添え
吸う息で背骨を伸ばし
吐く息で少しずつ様子を見ながら
上半身を左に向けて目線は斜め床下を見つめるか目を閉じてもどちらでも大丈夫ﾃﾞｽ！

反対も同様におこなってみましょう。

左右の座骨で床を捉え
下から上にかけて少しずつ捻るようにしていきます。

そのあとは四つん這いになり、
吐きながらゆっくりと背骨を丸め目線はお腹を見つめ
吸う息で背骨を反らしてキャット&カウ
数回ご自分のペースで繰り返す。

最後は両足の親指を揃えお尻をかかとにのせ
おでこ鼻先を床へ沈め
チャイルドポーズでゆっくり身体を休ませ腰も程よく伸ばしてあげましょう。

呼吸を感じながらゆっくりご自分のペースで、少しずつポーズを深め、
また痛みを感じないところまでで、無理なくおこなってみましょう。

次回はデスクワークの方で
お仕事中に気軽にできる腰痛を和らげるポーズをご紹介します♪

ＭＡＹＵＫＯ