長時間座っている方へおススメヨガ
皆様 こんにちは
Salon LILIのヨガインストラクターの
Mayukoです。
パソコンを使い
長時間座るお仕事をされている方が多いと思いますので
本日はもう一つデスクワークにおススメの
ポーズをご紹介いたします。
椅子に座ったまま
キャット&カウ!
1 椅子に座ったまま
左右の座骨を均等にしながら椅子に座る
2 骨盤を立てて背骨をまっすぐにしながら
両足を閉じて座る
肩の力は楽に抜いてくださいね。
3 そのまま息を吸いながら
背骨を更に伸ばして
息を吐きながら
背骨を丸めて
目線はお腹をみる
数回ご自分の呼吸のペースで
繰り返し行ってみてください。
背骨周りや
骨盤を立てたり寝かせたりしながら
骨盤周りの筋肉も動かして
ほぐしてあげましょう。
お仕事の合間に
ご自分の無理のない範囲で行ってみてください。
Mayuko
草加にあるヨガ教室
サロンリリ
Salon LILIのヨガインストラクターの
Mayukoです。
パソコンを使い
長時間座るお仕事をされている方が多いと思いますので
本日はもう一つデスクワークにおススメの
ポーズをご紹介いたします。
椅子に座ったまま
キャット&カウ!
1 椅子に座ったまま
左右の座骨を均等にしながら椅子に座る
2 骨盤を立てて背骨をまっすぐにしながら
両足を閉じて座る
肩の力は楽に抜いてくださいね。
3 そのまま息を吸いながら
背骨を更に伸ばして
息を吐きながら
背骨を丸めて
目線はお腹をみる
数回ご自分の呼吸のペースで
繰り返し行ってみてください。
背骨周りや
骨盤を立てたり寝かせたりしながら
骨盤周りの筋肉も動かして
ほぐしてあげましょう。
お仕事の合間に
ご自分の無理のない範囲で行ってみてください。
Mayuko
草加にあるヨガ教室
サロンリリ