月経前におススメのポーズ | 草加のヨガ&リラクゼーション-Salon LILI 草加駅前店

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2020.09.21 お知らせ

月経前におススメのポーズ

ヨガで月経前症候群を和らげる

みなさん、こんにちは。
サロンリリヨガインストラクターのMayukoです。

今日は月経前について少しお話をさせて頂きます。

みなさん、月経前症候群で悩まされている方などいらっしゃいませんか?

例えばイライラしたり
気分が落ち込んだり頭痛や目眩動悸息切れ
腰痛、腹痛など、いつもの自分とは違うなぁ…
っと感じたりしたことはありませんか?

人それぞれ症状なども違ったり…

また、仕事や家事などの効率が下がり
心身の状態を上手くコントロールできないなぁ…
って感じる日もあったり…

この時期はホルモンの変動が激しい時期のため
心身に不調を感じやすい方も少なくはないかと思います。

そこで今日はそんな月経前症候群にも負けないヨガポーズをご紹介します。

まずは、仰向けで寝ていきましょう!

1.両足を揃えて、吸う息がきたら
両腕を頭の上へ両足の爪先も前に倒し
気持ち良く身体の全面を伸ばしたら

2.次の吐く息がきたら
両腕を身体の脇に戻し両足の爪先も
上に向けかかとで遠くへ押すような感じでおこなう。

これを4~5回ご自分の呼吸のペースで繰り返し


終わったら両膝立てて
橋のポーズ
1.両膝立てて足幅は閉じて
両腕は身体の脇においておきます。

2.次の吸う息でお尻を持ち上げ
少しkeep

ポイントは、膝が開いていかないように注意しながら
足裏でしっかり床をとらえて️

これも、ご自分のペースで数回行ってみて下さい。

気持ち良く身体の伸びを感じながら呼吸をしっかりして
月経前を乗り越えて行きましょう!

MAYUKO
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