おうちヨガパート2 | 草加のヨガ&リラクゼーション-Salon LILI 草加駅前店

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お知らせ

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2020.05.12 お知らせ

おうちヨガパート2

ご自宅でも是非ヨガで心地よいひと時を

みなさん、こんにちは。
サロンリリヨガインストラクターのMayukoです。

みなさん、
今日はステイホームで体を動かしていない方へのおススメのポーズの
連続投稿です!

次は肩、胸部、背骨を整える
ポーズをご紹介致します。

ゴムカーサナ

1.まずは楽な姿勢で座り
座骨で床をとらえたら右腕を上げ
背中に回す。

2.左腕を下から背中へ回し
右手左手で繋ぐ

もし握手できない場合はタオルなど
使って心地よいとこで
握るようにしていきます。

30秒くらい保ったら反対も同様に
おこなっていきます。

サルヴァーンガーサナ肩立ちのポーズ

1.両腕を身体の脇に置いて、
仰向けで寝ていきます

2.お腹を締めながら
片足ずつ上に上げてキープ
お顔は左右に動かさないように注意


セツバンダサルヴァーンガーサナ
橋のポーズ

1.同じように両膝を身体の脇に置き仰向けで寝て両膝を立てていきます。

2.準備ができたら
お尻を床から放して足裏で床を押していきます。
アゴと鎖骨も少しずつ近づけ
お顔も同じように左右動かさず安定させる。

2~3呼吸したら吐く息でゆっくり上の背骨から身体を下ろしていきましょう。


肩、胸部、背骨の柔軟性を高め身体がどう変化するか観察してみては如何でしょうか?

また、肩、胸部、背骨をほぐす事で
呼吸も入りやすくなります。

また、無理なく痛くない丁度良い場所でキープしておこなってみて下さい。

MAYUKO













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