おうちヨガパート1 | 草加のヨガ&リラクゼーション-Salon LILI 草加駅前店

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2020.05.12 お知らせ

おうちヨガパート1

呼吸、身体の声を聞いてみて

みなさん、こんにちは。
サロンリリYOGAの
インストラクターのMayukoです。

今ネット上でも運動不足解消に、
色々な動画が取り上げられてますね!

私はまず
朝起きたら子供たちと自宅の周りを二週歩いて
そのあとYOGAをやったりしております。

そこで今日はオススメの
YOGAをご紹介致します。

YOGAマットがあれば
YOGAマットを引いて頂いておこなっていきましょう!

1.まずはマットの前方で両足を揃えて立ちます。

この時の
少し今のご自分の呼吸に意識を向け、観察してみて下さい。

少しずつ呼吸が整ったなぁ…っと感じたら始めていきます。

それでは、呼吸と合わせながら身体を動かしていきましょう。

2.次の吸う息がきたら、1.の姿勢から、両腕を横から頭の上に上げ合掌

3.吐く息で前屈
この時足がプルプルしてしまったり、首や肩に力が入ってしまう場合は
膝を曲げて調節
余裕がある場合は少し爪先の方へ重心をのせてみて下さい。

4.吸って少し上半身を半分だけ起こして目線は少し遠くの床を見る感じで、
背骨を伸ばしてあげる。

5.吐く息でもう一度前屈

6.吸う息でゆっくりと身体を起こして
頭が最後になるように
起き上がり
両腕を横から上に上げ、頭の上で合掌
肩がすくまない程度に気持ち良く身体を伸ばして


吐く息がきたら胸の前で合掌

1.のポーズに戻ります


この動作を2~3回繰り返しおこなっていきます。

寝起きの朝にピッタリなので
良ければ挑戦してみて下さい。

慣れてきたらご自分の身体の、声や呼吸の音も聞いてみて、
朝から気持ち良く身体を伸ばして
スッキリとした1日を過ごしていきましょう!

MAYUKO


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