冷えた体を癒やすポーズ | 草加のヨガ&リラクゼーション-Salon LILI 草加駅前店

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2020.02.04 お知らせ

冷えた体を癒やすポーズ

身体を伸ばそう♪

みなさん、こんにちは。
インストラクターのMAYUKOです。

少し暖かくなってきましたが
寒さが続いて身体も縮まっておりませんか?

今日は気持ち良く身体を伸ばして
呼吸を更に促進させ
簡単にできるポーズを少しだけご紹介させて頂きます。

1.まずは、タダアーサナで呼吸を整えていきましょう。

両足を揃えて立ち、両手は胸の前で合掌
瞼を閉じて
今の自分の呼吸に意識をおいてみて下さい。

2.少しずつ呼吸が安定してきたら
瞼を開け両足を腰幅くらいに開き
両手はそのまま頭の上で合掌していきます。
自然と身体が伸びて、いくのをまずは観察。

この時ポイントはおへそからスゥーット伸びていくようなイメージ

3.そのままゆっくりと少しだけ状態を後ろへ反らし
背骨や腰に痛みや違和感などない所で
キープ

4.ゆっくりともとの位置へ状態を戻したら
そのままゆっくりと身体を右へ倒して左の体側を伸ばしていきましょう。

数回呼吸を入れたら反対も同様に行っていきましょう。

5.身体をもとの位置へ戻したら、
今度は両手を身体の後ろで組み
そのままゆっくりと両手に引っ張られるようなイメージで
状態を後ろへ反らしていきます。

ポイントは臀部を少し上に向け
肩甲骨を背骨へ引き寄せ
骨盤と手を少しずつ引き離して
アゴは胸の方へ寄せて行くようなイメージで行ってみてください。

無理なくご自分のペースでおこなってみてください。

胸回りを気持ち良く開いて
両足ではどっしりと力強く立ち
身体全体気持ち良く解して縮まった身体を伸ばしていきましょう。

MAYUKO

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