おうちヨガのご紹介 | 草加のヨガ&リラクゼーション-Salon LILI 草加駅前店

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2019.08.20 お知らせ

おうちヨガのご紹介

おうちヨガでリフレッシュ&リラックス

みなさん こんにちは!
サロンリリヨガインストラクターのMayukoです。

お盆が開け、暑い夏も残りわずかになりましたね。

みなさん、どこかお出掛けなどされましたか?

暑い夏はどうしても冷たい飲み物や
エアコンなどで身体も冷えてしまい
身体の内側や外側も気づくと疲れていませんか?

今日は疲労回復
また弱った胃腸に効果が期待できるポーズをご紹介致しますね。

まず、シャヴァアーサナで少しだけでも良いので
ご自分の内側を観察していきましょう。

仰向けで寝て足幅は少し大きめに広げ
両腕も少し身体から遠ざけて
手のひらを天井方向へ向けたら
ご自分のペースでゆっくりまぶたを閉じていきましょう。

ご自分の今の呼吸をゆっくりと観察しながら
身体全体の力みを手放し身体を重たくマットへ沈めるようなイメージ。

5~10分、時間があれば
ゆっくりとそのままの姿勢でリラックスしていきましょう。

起き上がる際は、頭が最後になるように起き上がって下さい。

1.起き上がったら
四つん這いの姿勢になり、
1度息を吐ききってから次の吸う息で背骨を反らします。

この時骨盤からゆっくり呼吸を感じながら反らしていきます。

2.次の吐く息で背骨を丸めたら
両足の爪先を立てて
息を吸って、次の吐く息で両膝床からはなしお尻を持ち上げてダウンドッグ

耳と肩を遠ざけて背面を気持ち良く伸ばしていきましょう。

3.次の吐く息で両膝を床へ下ろし
四つん這いに戻りましょう。

これを2~3回繰り返し
最後は両足の親指を揃えてチャイルドポーズでゆっくりリラックスタイム

呼吸に合わせた動きが心臓と肺へ過度な負荷をかけ
心身をリフレッシュ!

残りわずかの夏も
ヨガでのりきりましょう♪

MAYUKO
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