脚のだるさやむくみにおススメのポーズ♪ | 草加のヨガ&リラクゼーション-Salon LILI 草加駅前店

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2018.05.15 お知らせ

脚のだるさやむくみにおススメのポーズ♪

そよ風のように軽やかに過ごしましょう♪

皆様 こんにちは。
ヨガインストラクターのYUKIKOです。

この時期は新年度がスタートし
気ぜわしさや緊張などから疲れも出やすい時です。

心と身体のリフレッシュを心がけたいですね。

今回は脚のだるさやむくみが気になる方に
おすすめのストレッチをご紹介します。

仰向けに寝たまま脚を上げるだけなので、とっても簡単

1 仰向けで寝る。両手は体の横に置きリラックス

2 息を吸いながら右脚の膝を曲げ、息を吐きながら胸に引き寄せる。
この時、足首は直角に曲げてかかとを押し出すように。

3 かかとを押し出したまま吐く息とともに脚を上げる。

☆いくつか呼吸を繰り返したら
息を吐きながら膝を胸に引き寄せ仰向けに戻ります。

呼吸を整え、左脚も同様に行います。

ポイントはかかとを押し出し
膝をまっすぐに伸ばすこと。

きつい方は脚の高さを下げても大丈夫です。

初めは片脚ずつ行い
慣れたら両脚同時に持ち上げてもOKです。

リンパや血液が流れやすくなり
ふくらはぎの筋肉も柔らかくほぐれるので
脚の疲れ、むくみがスッキリしますよ。

そよ風のような軽やかさで、5月も元気に過ごしましょう。

YUKIKO
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