寒さで縮まった体を和らげる | 草加のヨガ&リラクゼーション-Salon LILI 草加駅前店

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2018.12.19 お知らせ

寒さで縮まった体を和らげる

首・肩周りのコリを和らげましょう♪

皆様 こんにちは!
インストラクターのMAYUKOです。

ここのところ急激に冷え込んできましたね!

気づくと寒さのあまりに
首や肩を縮めてしまったり、背骨も丸めてしまったりしてませんか?

少しだけ意識をしてあげる事で
筋肉をほぐす事にも繋がりますし、
疲労や凝りなども緩和してくれます。

また、首や肩の筋肉を解すことは
脳を休める効果もあると言われております。

まずは、ご自分自信で、セルフチェックをしてみてはいかがでしょうか?

1.首の倒しやすさや痛みはないか?
2.肩甲骨の回しやすさはどうか?
3.張りがある場所があるかないか?

もし一つでも当てはまる場合は
お時間があるときにでも
首をほぐしてみたり、
肩回しをしてみてください。
少しだけご紹介させて、頂きます。

両手を肩に添え両ひじを顔の前で合わせられたらあわせて、肩甲骨から
ゆっくり回して2~3回繰り返したら
反対回しも行ってみてください。
最後は肩を上げ下げ
余裕があれば呼吸も感じながら
行ってみてください。

行う前と行ったあとの違いなども
ご自分自信で確認してみて下さい。

そのあとお時間があれば、ダウンドックポーズを行い
背面全体のこわばりをほぐして
みては、いかがでしょうか?

ダウンドックポーズ
1.四つん這いの姿勢になり

2.両膝を床から放し吐く息でお尻を持ち上げてダウンドッグ
ポイント耳と肩を遠ざけて行ってみましょう。
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