腰痛を和らげるパート3 | 草加のヨガ&リラクゼーション-Salon LILI 草加駅前店

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2018.11.05 お知らせ

腰痛を和らげるパート3

ダウンドックのポーズ

皆様こんにちは!
ヨガインストラクターのCHIEです。

前回に引き続き、
今回も腰痛に効果のあるヨガのポーズを
お伝えしていきますね。

腰痛の原因は
無理な体勢で身体を動かしてしまったり、
過度な疲労が溜まったりして起きる腰痛、
悪い立ち方や座り方、歩き方を続けたことで、
骨盤や腰骨、腰回りの筋肉などを負担を掛けたことが原因で起きる腰痛など
腰痛の原因は人によって様々です。

腰痛が気になりだしたら、
どうして腰痛が起きているのか?と
原因を考えるのがとても大切になります。

治ったと思ったら
また痛み出したというような繰り返しを防ぐための重要な要素です。

原因を考えて、少しでも腰痛が改善されるように
日頃から少しづつでも身体を動かしていきましょう!

今日も簡単に行え腰痛に効果が期待できる
ヨガのポーズをお伝えします!

ヨガの代表的なポーズ ダウンドック

1.四つん這いの姿勢をとり、つま先は立てておき
両手は肩幅、両足は腰幅に開きます。

2.そこから両手とつま先で、身体を持ち上げます。

3.おしりを一番高い位置へ上げるように、しっかりと床を手で押していきます。
無理をしない範囲で
ゆっくりと膝を伸ばし、かかとを床につけていきます。

きつい場合は、かかとが浮いていてもOKです。
(横から見ると、三角形を作るような感じです。視線は足首あたりに…呼吸を止めないように行います。)

4.ゆっくりと片足ずつ膝を曲げて足踏みをしましょう。

5.20~30秒ほど維持をしたら、ゆっくりと四つん這いの位置に戻ります。

無理なくゆっくりと呼吸しながら行ってみてくださいね。
腰痛の改善に焦りは禁物です。

ヨガの最中、腰に痛みを感じたら、
すぐにポーズを解いて休みして下さいね。

サロンリリでは少人数でヨガをしておりますため
より一層お客様の状態に合わせてレッスンが出来ますので
初めての方もお身体を動かす事が苦手な方も
是非お越しくださいませ。

ヨガが皆様のお役にたてますように・・・

CHIE


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